3 dni

[...] się staram byc na klasycznej dietce redukcyjnej.. nie obliczam wszystkiego co do grama.. ale wiem co jem albo napiszę innaczej.. trzymam się kilku podstawowych składników.. które znam na wylot, wiesz chodzi mi o jedzonko typu brązowy ryż,tuńczyk,olej lniany itd.. woda na litry heh izolat serwatki i bcaa.. kawka niestety.. miewam gorsze [...]

[...] i lustro pomalu lecci wiec nei ucinalem jeszcze kcal. (Dokladnei nie wiem jakei mam zero) Robie prawie 5-7x tyg cardio plus silowy push pull 4x w tyg T3 Bym mial za pare dni, jest sens wiec wrzucac po 50mg ed na 2 tyg? I w ostatnim tyg lub nawet i za pare dni tez bym ta johimbe dorzucil na 2 tyg. Jakos boje sie schodzic nizej z kaloriami, [...]

[...] Jedz po Jedzeniu co 4 godziny i sie nie przemuj nabiałami, laktozami i trawieniami W szkole mogłbyś skorzystać z Bulka np. Olimpa Profi Whey Mass 3- Co ! chcesz zacząć pare dni przed treningiem klaty żeby mieć wiecej siły a tak siłe poczujesz dopiero po ponad tygodniu a efekt anaboliczny budowania miesni bedziesz miec juz w pierwszy dzien brania [...]

[...] do tematów, które podałem, więc wkleję kawałek na temat splitu. SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: 1. Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na 50-60 minut, ale nie pozwolisz sobie na dwugodzinną sesję treningową), 2. Jesteś na tyle zaawansowany, że aby poruszyć mięśnie wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, 3. [...]

[...] spaść. Treningi owszem dają w dupę ale wbrew temu, od kiedy zacząłem wspomagać się taką suplementacją (A będzie więcej) zaczynam czuć pozytywny wpływ. Pierwsze dwa, trzy dni powrotu po deloadzie były ciężkie, czułem się jak trup na treningu. Teraz zauważyłem postęp. Reasumując w wakacje nawet nie mam zamiaru przykładać się do poprawy wyniku w [...]

Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, [...]

Dziękuje :) A polecisz odpowiednią dawkę kreatyny? Dawkowanie kreatyny standardowo 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]

a co niby jest złe napisane (dieta-nie jest zła) o to ci chodzi?? jak narazie 0.5kg poszlo w góre 3-4 dni chciałem tylko sie dowiedziec czy nie lepiej podwyzszyc troche kcal Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-12 15:24:22

W 3-4 dni jak poszlo 0,5kg to chyba dlatego, ze duzo zjadles przed wazeniem Zreszta nie wiem, nie jestem jeszcze kulturysta zadnym zeby cokolwiek oceniac ale jak dla mnie takie cos jak 1kg/tydzien jest nierealne (w kazdym razie baaardzo ciezkie) do zrealizowania

Ok przez 17 dni zarobilem 2.5 - 3kg masy w tym troche tluszczu na macku, chce dodac aero po treninigu silowym 3razy w tygodniu przy robieniu masy zeby sie nie zalewac fatem, teraz nie wiem co i jak: 1.Kiedy brac carbo, bcaa po treningu silowym a przed aero? Czy po wszystkim?? 2.Czy w ogole dac aero czy tylko obciac wegle?? 3. Ile w ciagu miesiaca [...]

tak jesz 2700 nawet podczas dni w których masz regenerację

1. Jeśli nie możesz ćwiczyć o stałych porach oczywiście że w inne dni możesz poźniej jeśli to są takie małe różnice w czasie to w ogóle nie przeszkadza, gdybyś ćwiczył raz rano raz wieczorem ogranizm mógłby się tak szybko nie zregenerować na kolejny trening były by prawdopodobnie mniejsze przyrosty...... 2. Oczywiście że koktajl może zastąpić [...]

a ile trzymasz diete i jakie osiągi? wazenie sie co kilka dni nie ma sensu,dla mnie najbardziej miarodajnym źródłem jest lustro

[...] zdrowy jako sportowiec. Więc jak? 1. Michael Phelps (bo chyba o niego Ci chodzi) to zawodowiec trenujacy intensywnie plywanie po pare dobrych godzin dziennie przez chyba 6 dni w tygodniu wiec pewnie kcal pali jak mało kto. 2. Co do tej diety co pojawiła sie na forum to chyba raczej nikt z forumowiczów nie moze miec pewnosci czy to byla jego [...]

z reguły producenci dają termin trochę na wyrost ale nie powinno się tym sugerować bo czasem jem ser który ma do zakończenia terminu 5 dni i czuje ze jest kwaśny a czasem w ten sam dzień w którym się kończył i jest ok także wszysko zależy od tego jak był przechowywany w sklepie ogólnie jeśli nie ma pleśni np. nie można powiedzieć że jest ok bo [...]

100g wegli to wydaje mi sie o wiele za duzo... Moze 25g co 3-4 dni ?

[...] smażenia/podsmażania. Ale tak jak już wcześniej wspomniałem, do smażenia długiego najlepiej używać tłuszczy nasyconych, z tym że smażenie nie jest w ogóle polecane. alkofansek, po treningu to i na wieczór możesz go brać, w dni nietreningowe unikaj w ogóle ww przed snem, w tym gainera. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-20 13:25:15

Może być takie śniadanie? Puszka tuńczyka (130g bez zalewy) 3 kromki chleba razowego ok 80g rodzynek jakiś owoc Po śniadaniu idę na siłke. W dni treningowe pije jeszcze szklanke kakaa przed wyjściem. Co dodać? Płatki owsiane z mlekiem odpadają bo mam rewolucje żołądka przez cały dzień.

[...] kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) [...]

freesamen-Odradzam,bo tak raczej by sie zuzylo w ciagu paru dni,a to jedno duze opakowanie,wiec moze byc niesmieze